Enkle øvelser for stillesittende arbeidsdager
Visste du at det å sitte stille i lange perioder kan være nesten like skadelig for helsen som røyking? Forskning viser at stillesitting øker risikoen for ryggsmerter, dårlig sirkulasjon og til og med alvorlige sykdommer som hjertesykdom og diabetes1. Men det finnes gode nyheter: Selv små pauser med enkle bevegelser kan bryte opp de negative effektene av en stillesittende arbeidsdag, og gjøre underverker for helsen din!
Her er fem effektive, kontorvennlige øvelser som styrker ryggen, reduserer stivhet og får blodet til å sirkulere – uten at du trenger å forlate skrivebordet.* Dunstan, D., Howard, B., Healy, G., & Owen, N. (2012). Too much sitting – a health hazard. Diabetes research and clinical practice, 97 3, 368-76. https://doi.org/10.1016/j.diabres.2012.05.020.
Stolstrekk: Styrk rygg og skuldre
Denne øvelsen åpner opp skuldrene og styrker den øvre delen av ryggen, som ofte blir overbelastet av lange timer foran PC-en.
Slik gjør du:
Sett deg på kanten av stolen med føttene flatt på gulvet, hoftebredde fra hverandre.
Plasser hendene bak hodet med albuene pekende ut til siden.
Løft brystet opp mot taket og trekk albuene så langt bak som mulig.
Hold i 5 sekunder før du slipper litt opp. Gjenta 10 ganger.
Enklere variant: Hvis du føler at det er vanskelig å ha hendene bak hodet, kan du holde hendene på skuldrene i stedet.
Kontraindikasjoner: Unngå denne øvelsen hvis du har nylig opererte skuldre eller nakkeproblemer.
.gif)
.gif)
